• 16:19
  • 29.10.2020
5 мифов о тренировках, в которые мы верим 
health
29.10.2020

5 мифов о тренировках, в которые мы верим 

read more
Вокруг темы фитнеса витает множество легенд — разоблачаем самые вредные советы неопытных тренеров.
Во время тренировки пить нельзя
Действительно, некоторые люди ощущают тяжесть в животе, если пьют воду во время тренировки. Однако это исключение, лишь подтверждающее правило: пить во время занятий спортом можно и нужно! Из-за нехватки воды снижается эффективность нагрузок — с целью сбережения влаги сокращаются сосуды, замедляются обменные процессы, снижается выработка пота. В результате вы не только рискуете навредить сердцу, не способному перекачать кровь через суженные сосуды, но и рискуете получить тепловой удар. Так в 1984 году швейцарская бегунья во время выполнения марафонской дистанции на Олимпийских играх не смогла пересечь финиш — на последних километрах из-за несоблюдения питьевого режима девушке стало плохо. Бывалые спортсмены советуют пить воду небольшими глотками на протяжении всей тренировки — около 250—500 мл, в зависимости от интенсивности нагрузки. Для поддержания энергии можно добавить в воду несколько ложек порошковых аминокислот — купить их можно в любом магазине спортивного питания.
Reason men don’t like condoms
После тренировки нельзя есть
Неквалифицированные тренеры советуют девушкам, желающим побыстрее похудеть, воздержаться от употребления пищи после занятий — якобы аппетит повышен, и вы потребите ровно столько, сколько «сожгли», если не больше. Другие, наоборот, первым делом после тренировки съедают быстрые углеводы — банан, злаковый батончик или пьют гейнер. Советуем не слушать ни тех, ни других. После занятия стоит подождать 10—15 минут, чтобы пульс восстановился — процесс переваривания пищи окажет дополнительную нагрузку на сердце. По прошествии некоторого времени ешьте как обычно — это может быть куриная грудка с овощной смесью и любой крупой или протеиновый коктейль. Чувствуйте свой организм и ешьте тогда, когда хотите, хоть в 10 вечера — вреда для фигуры не будет. Важно, чтобы еда вписывалась в дневной калораж, а время ее потребления значения не имеет.
Кардиотренировки помогают похудеть
How to have sex for 10 hours a day
Девушкам, которые только начали заниматься в тренажерном зале и имеют ощутимый лишний вес, советуют сначала сбросить его за счет кардиотренировок. Мы отчасти согласны с этим советом. Действительно, аэробные тренировки помогают укрепить сердце и сосуды, подготовив их к более тяжелым нагрузкам вроде силовых упражнений. Однако в случае, если у вас нет лишнего веса, можно успешно приводить себя в форму, совмещая оба вида нагрузок. Доказано, что при аэробных тренировках большинство калорий «сжигаются» во время занятия, при анаэробных — уже после него. Не спешите бежать в зал, если съели шоколадку или вышли за рамки дневного калоража — от одного «нарушения» режима ничего не будет.
Тренировка должна длиться чуть больше часа
Не смотрите на мужчин, тренировочный процесс которых несколько иной. Они действительно тренируются по 1—1,5 часа из-за большого перерыва между подходами — нужно восстановить силы, чтобы поднять установленный на штангу вес. Женщинам не советуем растягивать тренировку на такое время — 30—40 минут вполне достаточно, чтобы выполнить 5—6 упражнений в несколько подходов. Отдых между подходами должен длиться 20—30 секунд. Если будете выполнять тренировку в интенсивном темпе, то не только сэкономите время, но и быстрее увидите результат. Начинайте с базовых упражнений — приседания, жим лежа, становая тяга — и переходите к работе над отдельными мышцами с целью «добить» их.
You’ve been going to the toilet wrong
Колени не должны заходить за носки
Даже удивительно, что во время обучения на тренеров будущим наставникам столько лет твердили, что колени не могут выходить за носки в нижней точке приседаний. Они передавали неверную информацию своим подопечным, те — друзьям. Миф разросся настолько широко, что большинство до сих пор с уверенным видом его рассказывают. На самом деле все объясняется физиологией — у всех людей она разная. Если ваши колени гибкие и вы не ощущаете дискомфорта во время выполнения упражнения, то нет никакого риска повредить коленную чашечку или подколенное сухожилие. Для поддержания здоровья суставов пейте коллаген, кальций и питайтесь правильно. 
2124617
read more